간헐적 단식 기간에 라떼 마셔도 될까?


건강에 관심을 가져보신 분들이라면 간헐적 단식에 대해 한번쯤은 들어보셨을 겁니다.

간헐적 단식을 하다보면 공복 시간에 먹어도 되는 것이 어떤 것인지에 대해 고민하는 일이 잦아지게 됩니다.

어떤 것은 먹어도 되고 어떤 것은 먹으면 안되는지 많이 헷갈리게 되는데요.

물론 아무것도 안 먹으면 가장 좋지요. 하지만 직장 생활을 하거나 사람들을 만나는 경우 피치못하게 무언가를 먹어야 하는 상황이 많습니다.

그럴 때 대체적으로 선택해도 되는 것과 피해야하는 것에 대한 고민이 많아지게 됩니다.


간헐적 단식 기간 허용되는 음식

하얀 커피잔에 담긴 블랙커피에 각설탕을 넣으려고 하고 있고 커피잔 옆에는 크림이 놓여있다. 책상에는 커피 원두가 펼쳐져 있다.
출처: pixabay


미리 답을 알려드리자면, 우유가 들어간 라떼 음료는 단식 시간 중에는 먹지 않아야 합니다.

간헐적 단식 중에 먹을 수 있는 것은 물과 무가당 음료를 권장합니다.

카페라떼는 우유와 커피로 만들어지므로 우유에 들어가는 칼로리가 있을 뿐 아니라 소량의 당도도 포함되어 있을 수 있습니다.

따라서 카페라떼를 마시는 것은 단식 상태를 깨는 요소로 작용할 수 있는 것입니다.

단식 기간에는 물과 무가당 차, 커피 등이 안전한 선택지가 될 수 있습니다.


간헐적 단식의 긍정적 영향

책상에 잡지가 펼쳐져 있고 오른손목에 손목시계를 찬 사람의 손이 잡지를 넘기려고 손을 뻗고 있다. 왼손으로는 티백이 담긴 컵을 들고 있고 팔과 팔 사이에는 숟가락과 음식이 담긴 그릇이 앞에 놓여 있다.
출처 : pixabay


간헐적 단식으로 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해서 알아보겠습니다.

  1. 체중 감소 및 체지방 감소 : 일정 기간 동안 식사를 제한하므로 체중 감소에 도움이 됩니다. 이는 혈당 조절과 대사 활동을 촉진하여 체지방을 감소시킬 수 있습니다.
  2. 인슐린 감수성 향상 : 간헐적 단식은 혈당을 안정시키고 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
  3. 세포 자가정비 및 염증 감소 : 간헐적 단식 시간은 세포 자가정비 과정을 촉진합니다. 이로 인해 세포 손상을 개선하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.
  4. 뇌 건강 : 일부 연구에서는 간헐적 단식이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고합니다. 연구에 의하면 뇌의 신경성장 인자를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이러한 다양한 이점에도 불구하고 간헐적 단식을 적절하게 시행하지 않거나 너무 길게 진행되면 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

영양소가 부족해지기도 하고, 식이 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

간헐적 단식을 시도하기 전에는 전문가와 상담하고 적절한 계획을 세우는 것이 중요합니다.